СРЕДСТВО №1
ОТ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС!

  • ГЛАВНАЯ
  • БЛОГ
  • А, B, C: какие витамины нужно пить, если выпадают волосы


А, B, C: какие витамины нужно пить, если выпадают волосы

Для того чтобы волосы не выпадали, всегда оставались красивыми — густыми, сильными и блестящими, им необходимо полноценное питание, включающее в себя достаточное количество важных микроэлементов, протеинов и витаминов, которые принимают непосредственное участие в формировании здоровой структуры локонов.

В этом материале мы рассмотрим основные витамины, которые должны быть в вашем рационе, чтобы вас никогда не беспокоила проблема выпадения волос. Для каждого витамина мы подобрали список продуктов, которые помогут восполнить недостаток витаминов в организме.

Перед началом целенаправленного приема витаминов определенной группы советуем проконсультироваться с врачом. Возможно, выпадение волос связано не с недостатком, а, наоборот, с избытком какого-либо витамина, либо с другими нарушения в организме.

Витамин А (ретинол)

a

Если ваши волосы стали тусклыми, ломкими и начали выпадать, вас беспокоит себорея или постоянно жирная голова — скорее всего, у вас недостаток ретинола.

Благодаря витамину А происходит синтез коллагена, часто называемого белком молодости — он отвечают за силу и здоровье наших волос и ногтей, а также за эластичность и крепость мышц, связок и суставов, упругость и красоту кожи.

Витамин А укрепляет корни волос, стимулируя кровообращение в прикорневой зоне, ускоряет их рост и предотвращает выпадение, а также нормализует выработку кожного сала.

Где содержится: яйца, шпинат, морковь, брокколи, рыбная печень, сливочное масло, курага, крыжовник, ежевика. Овощ-рекордсмен — тыква: она богата провитамином А (бета-каротином), а также другими полезными для волос витаминами и минералами.

Витамин F

Стресс

Витамин F спасает кожу головы от перхоти, сухости и раздражения, лечит секущиеся кончики, а также укрепляет корни волос. Из-за недостатка этого витамина волосы могут выглядеть неопрятно даже при использовании косметических средств.

Где содержится: сельдь, лосось, скумбрия, тунец, форель, треска; оливковое, соевое, подсолнечное, льняное, кукурузное и другие масла; рыбий жир, семена льна, грецкие орехи, проростки пшеницы, фасоль, авокадо, черна смородина.

 

Витамин E (токоферол)

e

Здоровые, гладкие, упругие и шелковистые, блестящие волосы — кажется, витамин Е способен творить настоящие чудеса с нашими локонами. Благодаря ему волосы перестают сечься и выпадать, вместо этого начиная чуть быстрее расти, ведь токоферол улучшает микроциркуляцию крови. Витамин Е защищает волосы от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, обеспечивая им естественную защиту, питает волосяные луковицы кислородом и питательными веществами.

Если вы страдаете от сухости и стянутости кожи, у вас появилась перхоть, а волосы стали усиленно выпадать, то все это говорит о недостатке витамина Е в организме.

Где содержится: овсянка, печень, куриный желток, молоко, нерафинированные масла, ягоды шиповника, орехи, бобовые, брокколи, брюссельская капуста, облепиха и т. д.

В борьбе против выпадения волос важное место занимают витамины группы B. Благодаря сбалансированному содержанию этих витаминов волосы будут сильными, мягкими и блестящими. При недостатке витаминов этой группы волосы начнут активно выпадать, что впоследствии может привести к облысению.

Витамин В1 (тиамин)

b1

При дефиците тиамина в первую очередь пострадает нервная система. Верные признаки: слабость, раздражительность и быстрая утомляемость. После этого изменения коснутся волос. Они ослабнут, начнут активно выпадать, а вот расти станут гораздо медленнее, будут выглядеть сухими, ломкими и неухоженными.

Все потому, что витамин В1 играет важную роль в обеспечении волосяных луковиц кислородом и питательными веществами, отвечает за нормальную скорость роста волос, а также их силу и упругость.

Где содержится: орехи, фасоль, свежий горох, семечки, гречневая и рисовая крупа, овсяные хлопья, яйца, водоросли, пивные дрожжи, кукуруза, мясо птицы, говяжья и свиная печень.

Витамин В2 (рибофлавин)

b2

Легкие и воздушные, мягкие, шелковистые и сияющие: если в вашем организме достаточно витамина В2, ваши волосы будут именно такими. Проблема в том, что этот витамин слишком быстро выводится из организма. При его дефиците кончики волос становятся сухими и посечеными, а кожа головы, наоборот, жирной, волосы начинают тускнеть и сильно выпадать.

Где содержится: кедровые орехи, молоко, сыр и другие кисломолочные продукты, злаки, субпродукты, хлеб, свежий горох, зелень.

Витамин В3 (ниацин, PP)

b2

Этот витамин стимулирует рост волос, укрепляет корни и предупреждает алопецию, снабжает волосы кислородом и питательными веществами, а также вырабатывает специальные пигменты. Тусклые или седые волосы у молоденьких девушек красноречиво говорят о недостатке витамина В3 в организме.
Где содержится: яйца, сыр, рыба, свинина, молоко, гречневая крупа, картофель, помидоры, морковь, грибы, морепродукты, арахис и фундук.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

b5

Пантотеновая кислота — один из самых важных витаминов для красоты и здоровья волос. Его недостаток сразу отражается на их состоянии: волосяные луковицы слабеют, отчего волосы начинают интенсивно выпадать, может появиться преждевременная седина.

Это незаменимый витамин, который входит в состав лучших средств от выпадения волос, например таблеток Пилфуд Комплекс. Ведь он не просто стимулирует их рост, но и удерживает влагу в волосах, благодаря чему они становятся пышными, блестящими и эластичными.

Где содержится: грибы, орехи, пивные и пекарские дрожжи, печень, почки, сердце, мед, пыльца, прополис, салат, ботва морковки и редиса. Молочные продукты. Морская рыба, отруби, мясо, сырой яичный желток.

Витамин B6 (пиридоксин)

b6

Волосы выпадают или растут очень медленно, а кожа головы стала шелушится и постоянно чешется? В придачу еще и перхоть появилась. Именно к таким «сюрпризам» приводит дефицит витамина B6 в организме.

Пиридоксин активизирует рост волос и увлажняет их, питает и укрепляет корни волос, препятствует появлению перхоти, а также избавляет от зуда и сухости кожи.

Где содержится: рыба, морепродукты, субпродукты, свинина, мясо птицы, орехи, молочные продукты, яйца, бананы, авокадо, гранаты, капуста, морковь, картофель, фасоль, тыква, чеснок, гречка и пшено, подсолнечные семечки.

Витамин B7 (биотин, Н)

b7

Его часто называют витамином красоты, ведь от него зависит состояние не только волос, но и кожи, ногтей. Биотин замедляет процессы старения, защищает волосы от седины, уменьшает активность сальных желез, предотвращая излишнюю жирность волос и появление себореи, а также способствует росту волос.

Чтобы волосы были здоровыми, сильными и блестящими, хорошо росли и не выпадали, им нужна постоянная подпитка полезными веществами, насыщение кислородом и глюкозой. Именно поэтому витамин B7 так необходимо волосам: он участвует в синтезе и переработке углеводов, жиров и аминокислот, регулирует уровень глюкозы в крови и насыщает луковицы волос кислородом.

Где содержится: горох, арахис, шампиньоны, картофель, томаты, капуста, шпинат, рис, соя, овсянка, почки, печень, куриное и говяжье мясо, сыр, яйца, молочные продукты, лосось, сардины, бананы, яблоки.

Витамин B8 (изотинол)

b8

Секущиеся кончики, сухие, тусклые, ломкие волосы, которые к тому же начали выпадать — вот верные признаки недостатка изотинила в организме. Этот витамин способствует укреплению и восстановлению структуры волос, стимулирует их рост, а также препятствует их выпадению. Именно поэтому, как и многие витамины группы B, он входит в состав как витаминных комплексов, так и средств для ухода за волосами. Благодаря витамину B8 ваши волосы будут сильными, блестящими, и вам будет легко их расчесывать.

Где содержится: горох и другие бобовые, орехи, спаржа, зародыши пшеницы, капуста, морковь, дикий рис, изюм, крыжовник, цитрусовые, дыня, пивные дрожжи, кунжутное семя и масло, красная икра, говядина.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

b9

Недостаток этого витамина сразу сказывается на росте волос, ведь фолиевая кислота стимулирует деление новых стволовых клеток волосяных фолликул, благодаря чему волосы хорошо растут. Уменьшение фолиевой кислоты приводит к снижению темпа роста волос, они становятся тонкими, редкими и начинают выпадать.

Витамин B9 восстанавливает поврежденные ногти, избавляет волосы от секущихся кончиков, делает их сильными и блестящими. В комплексе с витамином B5 фолиевая кислота замедляет появление седины. Этот витамин особенно важен для беременных женщин, а также людей, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих от бессонницы, забывчивости, депрессии и раздражительности.

Где содержится: фасоль клюквенная, бобы мунг, горох, зародыши пшеницы, огурец, свекла, морковь, тыква, авокадо, абрикос, дыня, сыр, творог, мед, гречка, пищевые и пивные дрожжи, шиповник, шпинат, орехи, спаржа, говяжья печень.

Витамин B12

b12

Этот витамин комплексно воздействует на волосы улучшая их состояние изнутри. Он укрепляет и питает корни волос, улучшает кровообращение и способствует делению клеток, восстанавливает ломкие и поврежденные волосы: благодаря этому витамину волосы перестают выпадать и начинают активно расти, становятся густыми, блестящими и здоровыми.

Где содержится: лосось, сельдь, сардины, треска, окунь, гребешки, крабы, устрицы, креветки, говяжья и телячья печень, почки, твердые сорта сыра, яичный желток, пивные дрожжи, ламинария, соус тофу.

 

Однако только из продуктов питания получить необходимое организму количество витаминов очень трудно. Поэтому для лучшего эффекта здоровое питание стоит совмещать с применением витаминного комплекса для волос, например, таблеток Пилфуд Комплекс: помимо важных для волос витаминов в их состав входят необходимые аминокислоты и минералы.